寒くなり腰痛にお困りの方はいらっしゃいませんか？
今回はそんな「腰痛」を予防する方法をお伝えします！

腰痛を予防するためには、いくつかのポイントに気を付けることが大切です。
以下の方法を実践することで、腰痛のリスクを減らすことができます。

1. 正しい姿勢を保つ
座っている時
椅子に深く腰掛け、足を床にしっかりつけて、背筋を伸ばしましょう。
パソコンを使う時は画面の高さに注意し、目線が自然な位置になるように調整します。

立っている時
体重を均等に両足にかけ、腰を反らないように注意します。

寝る時
横向きに寝る場合は膝を少し曲げると、腰への負担が軽減されます。
仰向けで寝る場合は膝の下にクッションを入れて腰をサポートします。

2. 適切な運動をする
ストレッチ
体を柔軟に保つことで、腰の筋肉を負担から守ります。
特に、股関節や太もも、背中のストレッチを意識的に行いましょう。

筋力トレーニング
腰を支える筋肉（腹筋や背筋）を鍛えることで、腰への負担を減らすことができます。

3. 重いものを持つときの注意
物を持ち上げるときは、腰を曲げずに膝を使ってしゃがみ、物を持ち上げます。

4. 体重管理
過剰な体重は腰に負担をかける原因となります。
バランスの取れた食事と定期的な運動で、健康的な体重を維持しましょう。

5. 適切な寝具を選ぶ
寝具は体に合ったものを選ぶことが大切です。
硬すぎず、柔らかすぎないマットレスが理想的です。

ぜひ、これらを実践し腰痛にならないように予防しましょう！
すでに腰痛がある場合は、お気軽にご相談ください♪

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