水分取れてますか？

今回は「水分をどれくらい摂ったら良いのか？」についてです。

よく1日2～3L水分を摂りましょう！
と言われたことがある方も多いかと思います。
これ実は年齢などにより、量が違うことを知っていますか？

厚生労働省では、1日2.5L必要と記載されています。
これは
尿や便により約「1.6L」
呼吸や汗により約「0.9L」
が失われるからと言われています。

2.5Lの水分補給は「飲み水」だけでなく、「食事」や「体内で作られる水」も含まれているのです。

食事では約「1.0L」、体内生成では約「0.3L」の水が作られ飲み水として1.2L飲むと1日に必要な水分が補給できることになります。

さて、年齢により水分摂取量が変わるとのことですが以下のようになります。

22～55歳：35ml
55～65歳：30ml
65歳～：25ml
この量を下の計算式に当てはめてみましょう。

【計算式】
◯ml×体重＝1日に必要な水分摂取量

例えば、40歳で体重60kgの方の場合
35×60＝2100ml＝2.1L
食事と体内生成で作られる水分が1.3L
2.1Lー1.3L＝0.8L＝800ml
最低でも800mlの水分補給が必要となります。

この計算式で出た数字に＋αの水分補給をされると大丈夫です。
＋αについては仕事内容や運動、気温などによって変わりますので調整してみてください♪
大切なのは最低水分摂取量になります。

これから暑くなってきますので、こまめな水分補給をされてくださいね！

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